Tyhmät pyhäpäivät

Mooi,

Tänään reippailin ahkerana salille intoa puhkuen.. Ootin aivan älyttömästi, että pääsen rääkkäämään itteeni bodypump-tunnille.. Noo pari kertaa salin ulko-oven kahvaa vedeltyäni päästin parit ärräpäät ilmoille ja totesin, että perkele sali on kiinni. Olin tullu salille miehen kyydillä, joka oli omissa treenilöissään ja jalassa mulla oli aivan uskomattoman surkeet kengät kävelyyn, joten totesin, etten sitä 10 kilsan matkaa kotiin aio niissä tarpoa. Päätin kuitenkin upeasta ulkoilmasta nauttia ja lenkkeilin sellaset vajaa 3 kilsaa miehen treenipaikalle.

Kyllä ketutti, että sali oli kiinni. Piti tarkistaa siinä ovella seisoessani, että onhan se nyt varmasti sitten huomenna auki, etten tee toista turhaa käyntiä! :D

Käytiin äsken kaupassa ostamassa mulle kaikki tarpeelliset nyt muutamaksi ensimmäiseksi päiväksi Superdieettiä varten. Päätin nimittäin että huomenna se alkaa! Eli tosiaan päivän verran aloitan etuajassa. Fitfarmin foorumilta bongasin, että osa on aloittanut jo dieetin nyt pääsiäispyhinä.. Helppo totuttautua kyllä, kun ei oo heti se arki aikatauluineen sotkemassa. Itsekin saan yhden päivän totuttautumista varten ;)

Nyt jatkan tässä siivoilua (hyötyliikuntaa parhaimmillaan!). Aateltiin myös korkata grillikausi tänään, kun miehen tekee niin älyttömästi mieli grillimakkaraa, joten taitaa olla terassin lumitöiden vuoro jossain välissä. Ellen saa sitä sitten houkuteltua, että lähettäs ulkoilemaan ja käytäs jossain laavulla paistelee.. Oi se oliski kiva.

Tässä ruokailuja tältä päivältä (lisäilen vielä loppupäivän/-illan osalta, kunhan ne on mahan pohjalla!):
aamupala klo 8.30: kaurapuuroa, oma tekemä sämpylä juustolla ja tuorekurkulla
lounas klo 13.30: karjalanpaistia, puolikas peruna, makaroonia, kaalipuolukkasalaattia, puolikas leipäviipale
välipala klo 17.30: oma tekemä sämpylä juustolla, 1 keitetty muna

Sämpylöitä ja ulkoilua

Huomenta kaikki,

Eilen alkoi heti herättyä tehdä mieli lämpimiä ja tuoreita sämpylöitä. Päätinkin leipoa extempore herkkusämpylöitä aamupalaksi pitkästä aikaa. Ei tosiaan mitään "terveysherkkuja" eli ihan normi sämpyläjauhosta + kaurahiutaleista tehdyt sämpylät oli kyseessä. Parempiahan nuokin on kun jotku kaupan sämpylät. Tietääpähän mitä pallerot sisältää ;)

Muuten oli eilisen osalta erittäin huono ruokapäivä. Ei millään meinannu mennä ruoka alas, joten tyydyin syömään noita sämpylöitä. Oli kyllä aika kaameeta, kun illalla tajusin etten oo syöny mitään lämmintä ruokaa.. No jos tänään olis parempi ruokahalu..

Eilen oli taas aivan uskomaton keli. Nautittiin täysin rinnoin kelistä ja ulkoiltiin useampaan kertaan päivän aikana. Päätin eilen kuntosalin sijaan pyhittää päivän perheen yhdessä ololle (eli miun ja miehen yhteiselle ajalle). On nimittäin välillä aika tiukassa nää yhteiset päivät. Mutta tuo kevät sää - pistää kyllä oman mielenkin aivan uskomattoman virkeäksi. Nytkin oon jo heränny puol seiska, mikä on aika hyvin näin vapaapäivänä ;) Mutta kun ulkona on jo valosaa, niin väsymys ei paina silmiä ollenkaan.

Tänään olis vuorossa bodypump-tunti. Taitaa tulla muuten kolme peräkkäistä bodypump-päivää tässä, kun on salilla sen verran muutoksia ohjelmissa pääsiäisen vuoksi. Ihan hyvä kyllä. :) Ajattelin muuten, että starttaan sen SD:n jo huomenna, vaikka virallisesti alkaisi tiistaina. Saan sitten "tasaviikot" dietin suhteen, kun alkaa maanantaina. Täytyy tänään tehdä listaa mitä ruoka-aineita ja kuinka paljon ensi viikolle tarvitsen, ja sitten täytyy tsekata pakastin (mitä sieltä löytyy) ja hankkia loput tarvikkeet kaupasta. Ihana kun on aineet mitoteltu valmiiksi ruokaohjeissa, niin ei tartte kauheesti miettiä että mitä ostaa :) Miehen ruoatkin tulee sitten siinä sivussa samoista aineista, ehkä hiukan muuteltuna!

Mutta nyt aloitan tämän päivän ja käyn aamupalan tekoon. Heippa :)

lauantain ruoat
aamupala: oma tekemä sämpylä juustolla ja tuorekurkulla
lounas: oma tekemiä sämpylöitä juustolla ja tuorekurkulla 2 kpl
iltapala: oma tekemä sämpylä juustolla ja tuorekurkulla, dippikasviksia nam<3

Viikonlopun alkua

Huomentaa!

Eilen oli tämän vuoden pääsiäisen ensimmäinen vapari. Sali oli kiinni, joten tyydyin suorittamaan hyötyliikuntaa täällä kotosalla. Siivosin ja puunasin koko kämpän puhtaaksi lattiasta kattoon. Jos ois vanha sykemittari toiminnassa, oisin sen kyllä päälle pukenu ja tsekannu kalorikulutuksen. Kyllä niin ärhäkkäästi moppia ja imuria käytin.

Ja tämä ei riittänyt mulle, vaan pitihän sitä lähtee miehen avuksi lumitöihin. Meillä oli tohon etupihalle muodostunut kunnon "jäätikkö" hoitamattomista lumista. Päätettiin avustaa kevään tuloa ja murskattiin se jäätikkö. Kyllä siinäkin hiki valu, kun lapion kanssa pisteli menemään.

Meillä oli eilen pitkästä aikaa illalla vieraita kylässä. Ihana oli nauttia muidenkin seurasta, eikä vaan möllötetty kahestaan sohvalla (vaikka sekin on ihan jees<3). Pelattiin Aliasta, joka kyllä muuten tuo aina oman säväytteensä illan viettoon. Sitten lähdettiin vähän ulkoilemaan. Muut veteli olutta, siideriä.. Ite tyydyin tilaa pepsi maxia (tai no eihän sitä joka paikasta saanu!!) Totesin vaan eilen että mulla oli pitkiin aikoihin mahtava ilta, ja nyt ei oo ees krapula. :)

Tänään aukee vielä sali vihdoin, joten kun ei oo krapulaa, aattelin lähtee pumppailee salille. :) Toivottavasti auto lähtee käyntiin ;)

Mutta nyt hyvät päivät teille. Aurinko jo pilkistää verhon takaa, joten olisiko sitä suunnattava viemään koira aamulenkille..


perjantai:
aamupala: kaurapuuroa ja vadelmia + kapselit (Omega3, Green Tea & Fast Burner)
lounas: savulohta, sweetchiliherkkusieniä 3 kpl (pienikokoisia)
välipala: juustosämpylä, päärynätrip
päivällinen: 2 keitettyä kanamunaa, savulohta
ulkoillessa: 3x pieni pepsi max juoma

Pumppitreeniä ja suklaaherkkua

Tänään oli ensimmäisen kerran sellainen päivä, että piti ottaa evääksi ruokaa töihin (välipalat ym.) Lounaan kanssa kävi vähän ohrasesti ja jouduin vääntää auton penkillä ruisleipäviipaleista, cheddarjuustosta ja savulohesta lounaan.. Oli kyllä hyvää. Nam :)

Valmistin tänään herkullista suklaarahkamössöä. Alunperin ohjeen bongasin aivan uskomattoman hyvistä ruokaohjeista rönsyilevästä NiiNii:n blogista. Suosittelen seuraamaan jos vähäkalorisemmat vaihtoehdot ym. ruokavinkit kiinnostaa :)

Suklaarahkamössöherkku muodostuu seuraavista eväistä:

Kuva: deski.fi

• 250g pehmeää maitorahkaa (herkkua ihan pelkiltäänkin)
• 2,5 tl Marabou Philadelphia tuorejuustoa

Ainekset sekoitellaan yhteen ja nautitaan! Halutessaan voi lisäillä myös jonkinmuotoista makeutusainetta, mutta itse en kokenut tarpeelliseksi, kun lisäsin tuota tuorejuustoa hiukka enemmän kuin alkuperäisessä ohjeessa. En kerennyt kuvailemaan herkun valmistusta, kun kiireessä ainekset yhteen sekoittelin. Mutta aika simppeli tuo resepti on. Tuskin siis kuvia suuremmin tarvitsette :)
Toim. huom. Sopii muuten oikein mainiosti näin pääsiäisen aikaan korvaamaan suklaamunat, jos suklaahammasta kolottaa ;)

Tänään ensimmäisen kerran muuten huomasin, että olisi tarvetta jonkinmuotoiselle kylmälaukulle tms. Saisi eväätkin säilyteltyä hyvin päivän ajan. Hmm.. Onkohan olemassa sellaisia säilytysbokseja, jotka toimivat kylmälaukun tavoin.. Ei tarvitsisi kannella kokonaista kylmälaukkua mukana.. Täytyypä alkaa etsimään, jos jostain sellaisen bongaisi - ja vielä suhtkohta halvalla.

Kokeilin salilla tänään ensimmäistä kertaa ikinä pumppitreeniä. Oli tarkoitus alunperin mennä bodypump tunnille, mutta juuri bongasin jutun pumppitreenistä ja kiinnostus heräsi. Lisäksi tuo ulkona valloillaan oleva keli sai minut suoriutumaan sisätilatreeneistä tänään mahdollisimman aikaisessa vaiheessa, jotta pääsee pihalle. Tänään treenautin pumppitreenin avulla jalat ja selän.
Tykkäsin kyllä äärettömästi siitä poltteesta jonka pumppi tuo lihaksiin.. Aivan uudenlaista salitreeniä.. Ihanaa oppia ja kokea uusia tunteita (lue: rääkkiä) lihaksissa..

Torstain ruoat:
aamupala klo 6.45: paahdettu ruisleipäviipale juustolla ja tuorekurkulla, kuitunäkkäri juustolla, Omega3 x2, Green Tea x1, Fast Burner x2
välipala klo 9: kupillinen metsämarjateetä
lounas klo 12.15:2 x ruisleipäviipale cheddarjuustolla & savulohella
välipala klo 14: hedelmäsalaattia 2 dl
päivällinen klo 18: jauhelihakeittoa, ruisleipää
iltapala klo 19.30: suklaarahkamössöä, vadelmia

liikkumiset: kuntosali 45'

SUPERDIEETIN OHJEET TULLUT!

Bongasin juuri, että Fitfarmin sivuille on vihdoin tullut ohjeet ensi viikolla alkavaa Superdieettiä varten. Jee! Mahtavaa!

Näyttää kivalle. Mietin vaan tässä hieman pohdiskellen, että korvaako Bodypump tunnit jonkin noista treeneistä, vaai onko se vaan kiva lisä noiden treenien päälle? Osaako kukaan neuvoa? Foorumilla fitfarmilaiset alkaavat vastaamaan vasta 2.4. tämän kaltaisiin kysymyksiin. Mutta kun olen aikataulutuksen ja kaikenmuotoisten listojen tekemisen ystävä, haluaisin jo etukäteen suunnitella ensi viikon treenejä ;)

Hyvä sykemittari?

Nyt olisi tarkoituksena etsiä treenimotivaattoriksi myös hyvä sykemittari. Vanha sykemittarini on TODELLA vanha eikä enää aja asemaansa.

Minulla olisi ehdokkaina seuraavat kaksi sykemittaria (kuvan lisäksi myös faktaa):
Kuvat & faktat netanttila.com

Polar, Rcx3f

Juoksua ja pyöräilyä harrastaville, jotka haluavat älykästä sykeohjausta.

• Harjoituksen vaikutus-toiminto antaa palautteen heti harjoituksen jälkeen
• Henkilökohtaiset sport zones-sykerajat auttavat harjoittelemaan oikealla teholla.
• Älykkäät kalorit kertoo kuluttamiesi kalorien tarkan määrän.
• Harjoituksen vaikutus antaa motivoivaa palautetta heti harjoituksen jälkeen.
• Harjoituskuormitus antaa tarkkaa tietoa kuntosi kehityksestä.
• Kuntotesti antaa tarkkaa tietoa kuntosi kehittymisestä.
• Zone Optimizer varmistaa, että harjoittelet aina oikealla teholla. 

Suunto M5

• Kuntotesti 3 tavoiteohjelmaa
• Päivittäinen harjoitusohjelma kertoo, kuinka pitkään ja millä teholla sinun kannattaa treenata
• 7 päivän harjoitusohjelma päivittyy automaattisesti harjoittelusi perusteella
• Neuvoo harjoittelun aikana ja sen jälkeen, onko treeni oikeanlaista
• Kertoo, kuinka pitkään harjoituksesta palautuminen kestää
• Päivittäinen palaute ja tsemppiviestit motivoivat harjoittelemaan tehokkaasti ja terveellisesti lepopäiviäkään unohtamatta.

Nyt saa siis kommentoida kumpi olisi parempi, tai jos joku muu sykemittari olisi vielä parempi. Vinkkejä ja kokemuksia otetaan vastaa. :)

Motivaattoreita

Ja viimeisenä:

Ruokailujen aikataulutus

Moi! Eilisestä päänsärystä selvitty levolla ja hyvällä ruoalla. Eli nyt ainakin päänsärky näyttää vaipuneen historiaan ja olo on ollut koko aamun erityisen virkeä. Ehkä se uni ja kunnon määrä ravintoa tekee tepposensa! Tai sitten se johtuu siitä, että aamusin on jo niin valosaa, että mielikin on heti herättyä virkeämpi ;)

Eli tosiaan eilen iski aivan kaamea päänsärkykohtaus, joka veti mut sohvan pohjalle pitkäks toviks. Jäi salille ja jumppaan meno väliin enkä päässy treffaamaan kaveriakaan.. Nukuin kunnon päiväunet ja tein herkkusienirisottoa (taas, nam<3). Söin hyvin mahan täyteen, niin olo oli parempi. Mitenköhän mun tulisi nämä aikataulut ruokailujen osalta ajoittaa, ettei iskisi niin kova nälkä ja sitä myöten kova pääkipu iltapäivästä? Tulisiko minun syödä tukevampi välipala iltapäivällä? Nyt nimittäin olen vedellyt aina vain hedelmiä..

Uskon nimittäin että tämä lisääntynyt liikuntamäärä vaikuttaa mun aineenvaihduntaan ja sitä myöten lisää ruokahimoa ja nälkää. Joten päivän ruoilla on oikeasti iso merkitys, miten ne asettelee päivärytmiin ja mitä syö!

Joten vinkkejä otetaan vastaan ruokailujen suhteen! Ensi viikolla alkavasta superdietistä saan onneksi ohjeet seuraaville kuudelle viikolle.. :)

aamupala klo 7: ruisleipäviipale juustolla ja suolakurkulla, näkkäri juustolla, Omega3 x2, Green Tea x1, Fast Burner x2
klo 9 kupillinen teetä
lounas klo 11.30: kananugetteja, täysjyväriisiä, currykastiketta, salaattia
välipala klo 13.45: banaani, päärynä
päivällinen klo 17.30: herkkusienirisottoa

Pää rikki!

Muutamat vähä uniset yöt taitaa koitua tämän salipäivän kohtaloksi. Nimittäin tossa iltapäivällä alkoi töissä aivan kauhea päänsärkykohtaus ja kotia jouduin lähtee lepäilee. Nyt makailen sohvan pohjalla ja yritän saada lisää lepoa. Ei edes ulkoilmalenkki koiran kera auttanut asiaa.

Palaan asiaan, kunhan täältä ylös päästään.

Kuva: Microsoftin kuvapankki

Hyötyliikunnan ilot!

HUOMENTA!

Tänään on päästy yli viime päivien vitutuksesta (toivottavasti!) ja ei-niin-hyvin-nukutun yön jälkeen on suunta eteenpäin. Tänään olisi tarkoitus mennä ponnistelemaan salille ja kokeilla jotain muutakin ryhmäliikuntatuntia kuin bodypumpia. Katsotaan mihin lopulta päädyn menemään :)

Näillä näkymin suunnitelmissa olisi RVP. Jotenkin vierastan spinningtunteja tällä hetkellä äärimmäisen paljon, sillä kerran siellä (erehdyin) käymään ja ohjaaja oli aivan kaamea. Kokemus kyseisestä lajista oli erittäin huono.. Ehkä pitäisi kokeilla jonkun kivan ja tutun ohjaajan spinningiä, jos se olis JEES.

Kuinka paljon harrastatte hyötyliikuntaa? Mulla tulee näin talvella hyötyliikuntaa esim. lumitöistä ja
kesällä nurmikon leikkuusta. Meillä vaan ei tuota pihamaata kovin suuresti ole siunaantunut, joten nuo hommat jää aika vähäisiksi. Tietysti perinteiset viikkosiivoukset tuo myös oman kivan lisänsä kaloreiden kulutukseen. Bongasinkin Voicen www-sivuilta uutisen erilaisista hyötyliikunnan tuomista kalorikulutuksista. Tässä laskelmia, joita heidän uutisessaan oli:

• Tunnin moppaus: 153 kilokaloria
• 30 minuuttia lattioiden pesua: 187 kilokaloria
• 15 minuuttia pesualtaan jynssäämistä: 90 kilokaloria
• 30 minuuttia imurointia: 119 kilokaloria
• 30 minuttia lattioiden lakaisua: 136 kilokaloria
• Auton pesu: 153 kilokaloria
• 30 minuuttia ikkunoiden pesua: 167 kilokaloria
• Vaatekaappien järjestely: 85 kilokaloria

Kuva: Microsoftin ilmainen kuvapankki

Eiköhän jokainen harjoiteta tänään hyötyliikuntaa sen muun liikunnan lisäksi, ja siivota vaikka huushollit pääsiäiskuntoon ;)

Mukavaa keskiviikkopäivää kaikille! :)

Tiistain ruoat & liikkumiset:
aamupala: ruisleipäviipale juustolla ja suolakurkulla
välipala: riisipiirakka, viinirypäleitä, kupillinen kahvia
lounas: kaalilaatikkoa, puolukkahilloa, salaattia, pieni sämpylä, jälkkärinä banaanilastuja
välipala: kana-aurajuustoleipäpalanen
päivällinen: herkkusienirisotto, lasillinen maitoa

liikkumiset: lenkki 35'

Maaanantai

Moikka moi,

Eilisen ruokailut tulee nyt normiajasta hieman myöhässä, sillä on ollut aika tapahtumarikas aamu. Mutta tulevat nyt tämän postauksen yhteydessä :) Postailinkin jo aiemmin, kun sain haasteen eräältä bloggaajalta. Haastevastaukset pääset lukemaan aiemmasta postauksesta.

Eilen oli kyllä aikamoinen päivä. Kohtasin monta "ikävää" kommenttia ja ajatusta, jotka sai minut aika pahalle mielelle, mutta toisaalta kyllä suurimpana mieleen tuli ajatus siitä että PERKELE kyllä minä teille vielä näytän. Tässä siis pari lannistus"yritystä", joita eilen kohtasin:

työkaveri: ai siäkö muka juoksit? *epätoivoista naurahdusta - ai tuoko muka juoksis joskus*
sukulainen: ei meidän sukulaiset urheile, miksi siis edes vaivaudut salille?

Aiemmin olen kuullut muun muassa onneksi olkoon -kommentteja. Yksikin erehtyvä mies onnitteli minua ja miestäni "söpöstä vauvavatsasta" KIITOS VAAN! Kyllä nämä toisten kommentit ja lannistus"yritykset" (yritykset sitaateissa, koska uskon että nämä eivät tarkoita niitä lannistusmielessä!) saavat minut tällä hetkellä vain pusertamaan kovempaa, mutta välillä minulle saattaa iskeä päiviä, jolloin ajattelen että VITUT. Aivan sama. En onnistu kuitenkaan. Eilen oli vähän tällainen päivä, ja salilla treeni tuntui entistä vaikeammalle. Pitäisi jostain vain saada kaivettua esiin se positiivinen asenne, jota ei kukaan saa järkkymään.

**********************
maanantain murkinat & liikunnat:
aamupala: kaurapuuroa, Omega3 x2, Green Tea x1, Fast Burner x3
välipala: täysjyväsämpylä täytteillä (juusto, tomaatti, kurkku salaatti), kupillinen mansikkateetä (nam<3)
lounas: jauhelihakeittoa, ruisleipäviipale juustolla, jälkkäriksi mansikkakiisseliä 1,5 dl & banaanilastuja 0,5 dl
välipala: banaani, ruisleipäviipale juustolla ja suolakurkulla, lasillinen maitoa
päivällinen: oma tekemää kana-aurajuustopitsaa, lasillinen maitoa

liikkumiset: lenkki 30', kuntosali 50'

Sinut on haastettu!

Moi, tänä aamuna oli tullut blogiin haaste. Haasteen minulle asetti Mimi (http://ikuisuusproject.blogspot.fi/)

Ohjeet haasteeseen menee näin:

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.

11 asiaa minusta:

1. Suutun helposti...
2. ...mutta lepyn sitäkin helpommin!
3. Haaveilen matkustamisesta
4. Haaveilen perheestä (lähinnä lapsista, sillä mies ja koira jo löytyy!)
5. (Salaa) kaipaan vanhaa ystävää, jonka kanssa välit on kokonaan poikki
6. Toivoisin olevani tyytyväinen itseeni
7. Haaveilen ja toivon erittäin paljon (kuten yläpuolelta voi huomata!)
8. Minulla on vihreät silmät
9. Pituuttani kommentoidaan erittäin usein (juuri ja juuri 160 cm)
10. Inhoan juoksemista, mutta salaa toivoisin olevani siinä hyvä
11. Haluaisin joskus läpäistä maratoonin, mutta siihen on vielä matkaa!

11 haastajan kysymystä:

1. Mikä on suosikki urheilulajisi?
Tällä hetkellä ehdottomasti suosikki urheilulajini/liikuntamuoto on bodypump. Jos se voidaan suosikki lajiksi laskea? Tykkään penkkiurheilijana seurata myös jalkapalloa ja lätkää (nämä tullut jotenkin miehen kautta osaksi elämää!)

2. Voisitko seurustella ulkomaalaisen kanssa?
Mikä jottei. Mutta tällä hetkellä olen onnellinen oman savolaisen miekkosen kanssa.

3. Oletko ennakkoluuloinen?
Toivoisin että en olisi. Mutta usein huomaan sisäistäväni ennakkoluuloja joitain ihmisiä kohtaan. Yhtä usein ne osoittautuvatkin vääriksi!

4. Mitä pelkoja sinulla on?
Pelkään aivan julmetun paljon pimeää! Harvassa on ne hetket jolloin suostun lenkille pimeällä.

5. Parhaimmat luonteenpiirteesi?
Sosiaalisuus, iloisuus, kiltteys

6. Osaatko pitää salaisuuden?
Kyllä.

7. Kadutko mitään?
Moniakin asioita voisin katua. Mutta olen päättänyt että menneessä on turha elää, sillä tulevaisuus on se mitä eletään!

8. Vertaatko itseäsi muihin?
Kyllä. Valitettavasti.

9. Oletko riippuvainen jostain?
En ainakaan myönnä. Mutta on asioita/ihmisiä joita ilman en selviäisi!

10. Jos saisit muuttaa yhden asian elämässäsi, mikä se olisi?
Tällä hetkellä olen ensimmäistä kertaa elämässä itsekäs ja toivon, että pääsisin tavoitteeseeni. Eli saisin sen 10 kiloa pois. Saisin vihdoinkin ulkomuodon jota ei tarvitse hävetä ja jossa tunnen olevani oma itseni.

11. Mikä on suurin saavutuksesi elämässäsi?
Ammatin hankkiminen, vakituisen työn saaminen ja yhteisen elämän perustaminen miehen kanssa.

Kysymykset haastetuille:

1. Millainen on sinun tyypillinen päiväsi?
2. Jos saisit valita yhden ruoan mitä söisit loppu elämäsi, mikä se olisi?
3. Mikä saa sinut onnelliseksi?
4. Entä surulliseksi?
5. Ihminen, joka toivoisit olevasi, jos et olisi sinä itse?
6. Miten pukeudut lempi treeniisi?
7. Tyypillinen aamiaisesi?
8. Suurin haaveesi?
9. Suurin pelkosi?
10. Elämänohjeesi muille?
11. Ja lopuksi: tee joku lupaus tälle vuodelle!

Ja minä haastan:
m (http://fitdream-m.blogspot.fi/)
Mielikaunis (http://mielikaunis.blogspot.fi/)
Catarina (http://fit-a-rina.blogspot.fi/)
Helina Fit (http://gluttonforfit.blogspot.fi/)
Maiju (http://maijuntreeniblogi.blogspot.fi/)
Jutta (http://stayfitwithj.blogspot.fi/)
+ muut alle 200 lukijan blogit! :)

En malta odottaa...

Vielä pitää vähän aikaa odottaa. Onko siellä muita superdiettiläisiä, joilla koetus alkaa 2.4.? Saa ilmoittautua ;)

Maanantain mittailut

Tässä tulisi mittoja tältä maanantaiaamulta. Löytyy myös tuolta sivulta "Mittoja" vertauksena edellisiin määriin.

Kilon verran oli vajaassa kahdessa viikossa tippunut. Ihan suht koht tyytyväinen olen, kun tuli tässä sairasteltua se viikko, eikä tullut tehtyä muuta kuin maattua sohvalla. Tänä aamuna oli äärimmäisen turvonnut olo, joten meinasin ensin nuo mittailut jättää väliin, mutta mittasinpa kuitenkin. Tässä tulisi siis ensimmäisiä senttimittoja kropasta :)

Kuten huomaatte mitoista mun pohkeet on aika olemattomat. Niihin tahtoo lisää lihasta! ;)

Mitattu 25.3.2013
Paino: 69 (eroa: -1 kg)
Rinta: 98
Vyötärö: 81
Hauis - oikea: 30
Hauis - vasen: 30
Reisi - oikea: 60,5
Reisi - vasen: 60,5
Pohje - oikea: 34,5
Pohje - vasen: 34

Viikon suunnitelmat

Ajattelin, että jatkossa teen joka maanantai suunnitelman viikon liikunnoille. Viikon lopussa sitten arvioidaan kuinka hyvin suunnitelma on pitänyt. :) Eli tästä tulisi nyt tälle viikolle suunnitelmaa!

Ma: Kuntosali
Ti: Kuntosali
Ke: Spinning/jumppa, sali
To: Bodypump
Pe: Lenkki
La: Lepo
Su: Lenkki

Viikon liikunnat

Tässä tulisi vielä koontia tämän viikon liikunnoista. Päälle 200 minuutin päästiin, mutta omasta mielestä liikuntaa oli VÄHÄN. Tää viikko menikin suurimmaks osaks sairastelusta parantumiseen ja kaikkeen muuhun ..

Ensi viikolla tavoitteeksi asetan, että tulee liikuttua väh. 5 päivänä tunnin verran! Siitä lähdetään :)

Kohta painun jo unten maille, sillä väsyttää niin vietävästi. Unia kaikille :)

Ma: Sairaspäivä
Ti: Lenkki 40'
Ke: Kuntosali 60'
To: Koiran kanssa lenkki 30'
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Kuntosali 30', Bodypump 60'
Yhteensä: 220'

Viikonlopun tunnelmia

Ihanaa (ja toivottavasti treenirikasta) sunnuntaita! :)

Kävin tänään "pitkästä" (muutaman päivän tauon jälkeen) rääkkäämässä itteeni ensin salilla ja sitten bodypumpissa. Alkaa pikkasen jo tän kuluvan ohjelman jotkui biisit kyllästyttää, mutta onneksi kohta vaihtuu ohjelma taas uuteen. Onko teistä moni päässyt jo uutta ohjelmaa testailemaan? :) Mille vaikuttaa?

Kerkesin kuitenkin tänään jo kirjottelemaan tänne, vaikka loppuviikosta kovasti uhkailin etten ehdi koko viikonloppuna. On tää kyllä aikamoista hulinaa ollut koko viikonloppu, mutta nyt pääs vihdoin rentoutumaan. :) Ärsyttää, kun nää vapaat aina tuntuu hujahtavan vauhilla ohi. No onneks ens viikonloppuna on pitkät vapaat. Harmittaa vaan, että sali jolla käyn on kiinni parina päivänä pääsiäisenä. Pitää järjestää tänne kotosalle oma sali, jossa treenailla :)

Tänään väänsin mulle ja miekkoselle levyllisen pitsaa. Omalle puolelle pistin aurajuustoa, sipulia ja kanaa ainaisen jauhelihapitsan tilasta. Miehen puolelle meni kunnon mättöä: jauhelihaa, ananasta, sipulia, pekonia ym.. Näytti aika "kehnolle" tuo mun puoli pellillisestä, mutta hyvää ja maukasta oli. NIIN ja täyttävää! Jäi vielä puolet omasta puolikkaasta ensi viikolle syötäväksi.

Nyt taidan jatkaa koiran rapsuttelua, kun se kovasti huomiota vaatii. Mukavaa sunnuntai-illan jatkoa. Nauttikaa viimeisistä vapaista tällä viikolla :) Huomenna luvassa mm. mittoja! Jaiks, jännittää.

perjantain murkinat
aamupala: 2 x paahtoleipä juustolla, banaani
välipala: kupillinen mansikkateetä
lounas: kanaa ja perunoita, lasillinen maitoa
välipala: 2 leipäviipaletta juustolla, 0,5l kokista

lauantain murkinat
aamupala: 2 leipäviipaletta juustolla
välipala: 2 leipäviipaletta juustolla
lounas&päivällinen: pekonirisottoa

sunnuntain murkinat
myöhäinen aamupala: 2 paahtoleipää juustolla ja suolakurkulla
lounas: oma tekemää kana-aurajuustopitsaa, lasillinen maitoa, Fast Burner x3, Green Tea x1
välipala: dietmix juoma treenin jälkeen
päivällinen: oma tekemään kana-aurajuustopitsaa, lasillinen maitoa

liikkumiset: su - sali 30' & bodypump 60'

Vanukasta, nam!

Moi, tässä varmaan tämän viikon viimeiset kuulumiset, sillä on ohjelmaa suunniteltu viikon lopuille päiville aikalailla. Eilen mulla oli töiden jälkeen palaveri, joka venähti sen verran etten ehtinyt pumppi-tunnille kuten oli suunniteltu. No onneksi on se koira, jonka kanssa pääsee aina lenkille oli miten kiire tahansa ;)

Eilen testailin valkosuklaaproteiinivanukasta. En kyllä kokonaista yhtä annosta pystynyt kerralla vetelemään nassuun, sillä en ole hirveä makean ystävä. Mutta kyllä aion jatkossa vanukkaalla herkutella, kun makean nälkä yllättää. Tuoksu ja maku oli sen verran herkullista. Suosittelen testaamaan ehdottomasti! :) Aion myös testailla jatkossa vanukasjauhetta esim. proteiinipannukakuissa, mutta niistä tulossa testituloksia ja reseptiä myöhemmin. Eilen en aivan niitä ennättänyt alkaa väsäilemään.

Kuva: www.kamppailuvaruste.fi

Tänään aion vaihtaa vapaalle, ja ottaa viikonlopun rennosti ja nauttia kaikista ohjelman täyteisistä päivistä. Tuntuu, että olen totaalisesti pienen breikin tarpeessa ja viikonloppu tulee aivan todella oikeaan saumaan.

Mutta oikein hyvää tämän viikon viimeistä perjantaita! Palataan asiaan :)

aamupala: ruisleipä juustolla ja suolakurkulla, banaani, Omega3 x2, Green tea x1, Fast Burner x2
kahvi
lounas: pinaattilettuja 4 kpl, salaattia, ruisleipäviipale
kahvi + kakkupala
päivällinen: viljaporsaan filepihvi, perunaa, lasillinen maitoa
jälkkärinä valkosuklaavanukasta

Kuntoilua keskellä viikkoa

Mooooooii!

Äärimmäisen iloisissa tunnelmissa heräsin tänään jo 5.30 ylös. Tuntia ennen kuin herätyskello olisi herättänyt. Uskon, että eilisellä aivan-uskomattoman-mahtavalla salitreenillä on vaikutuksensa ja olen entistä virkeämpi. Oli ihanaa kun aamulla olikin yhtäkkiä normaalia enemmän aikaa. Sai tehdä aamutoimet rauhassa ja koirakin pääsi nauttimaan vähemmän aamu-unisesta emännästä. Näitä aamuja lisää, kiitos! :)

Eilen tosiaan uskallauduin salille pitkän sairastelun jälkeen. (Mulle vajaa viikko oli tooodella pitkä aika, kärvistelin kokoajan vaan!) Salitreeni eilen sujui kuin unelma. Jaksoin paljon paremmin kuin koskaan ennen. Olo treenin jälkeen oli aivan uskomaton ja vein vielä koirankin lenkille. Se oli kuitenkin sellaista "hyötyliikuntaa" kun ei koira meinannut jaksaa reippailla emännän tahtia, joten en sitä varsinaisiin liikuntasuorituksiin laske ;)

Uskomattoman salitreenin lisäksi eilen nautintoa tuotti postissa minua odottanut paketti. Olin tilannut Body actionilta DietMixiä palautusjuomaksi, treenipäiväkirjan (tästä lisää myöhemmin) sekä valkosuklaa proteiinivanukasta. Vanukasjauhetta ajattelin tänään testailla jossakin muodossa ;) Saa nähdä mille maistuu. Mun kaveri kyllä on kovasti kehunut sellaista perussuklaistaversiota. Toivottavasti tämäkin on hyvää, niin voi sillä herkutella kun karkkihammasta kolottaa.

Nyt toivottelen teille oikein ihanat päivät. Palataan myöhemmin asiaan mahdollisesti reseptiohjein! :)

aamupala: 2xruisleipäviipale juustolla ja suolakurkulla, lasillinen kaakaota, Omega3 x2, GreenTea x1, FastBurner x2
lounas: kasvissosekeitto, pieni salaatti, ruisleipäviipale
välipala: banaani, leipäviipale juustolla
treenin jälkeen dietmix palkkarina
päivällinen: grillimakkara, kasvisgratiini

Liikkumiset: kuntosali 60' (aijjai<3)

Tiisdag

Huomenta ihanaiset!

Joo oli eilen olo vielä töiden jälkeen sellainen, etten salille suinkaan uskaltautunut. Oon oppinut (kantapään kauttakin jopa) että puolikuntosena ei kannata rehkiä. Pidentyy vaan paranemisaika. Mutta ihan en malttanut pelkästään kotisohvalla maata, vaan suuntasin koiran kanssa reilun puolen tunnin lenkille. Oli ihanan kirpee pakkaskeli. :)

Lenkille oli pakko suunnata kivan kelin vuoksi, mutta myös uuden karheiden juoksupaidan ja -takin vuoksi. Käväsin nimittäin eilen ruokkiksella eräässä paikallisessa urheilukaupassa, ja siellä oli ERINOMAISET alet. Juoksutakin lähtöhinta oli n. 96 € ja sain siitä -70% aleja. Sen lisäksi ostin huippualeista treeni t-paidan ja juoksupaidan. Ää juoksusitä juoksutätä, se kai tarkoittaa, että pitää suunnata JUOKSUlenkille. Yleisesti mun lenkit on ns. hölkkävauhtia. En tykkää maleksia, mutta en kyllä jaksa vielä juostakaan koko lenkkiä! Koiran kanssa on kiva tehdä välillä pieniä juoksuspurtteja, kun sekin niistä nauttii :)

Tein itselleni eilen suunnitelman kalenteriin tämän viikon osalta. Se näyttäisi seuraavalle (ks. myös kuva) ti=lenkki, ke=sali, to=pumppi, pe=lepo, la=lenkki ja su=pumppi. Eli suunnitelman mukaisesti tänään suunnataan salille. Onkin ollut jo ikävä ihanaa jalkaprässiä ja muita vempeleitä. Taidan polkea pitkän sairastelun ja paranemisen kunniaksi erityisen pitkät alku- ja loppulämpät pyörällä.

Murkinat:
aamupala: kaurapuuroa, ruisleipäviipale juustolla ja suolakurkulla, Omega3 x2, Green tea & Fast burner kapselit
lounas: vadelmia<3, banaani, riisikakkuja x2
välipala: riisikakku, banaani
välipala nro2: paahtoleipä juustolla x2
päivällinen: grillimakkara, kasvisgratiini, lasillinen maitoa

Liikkumiset: Lenkki 40'

Blogin ja projektin seuraaminen

Huomasin, että täällä mun blogilla on päivittäisiä kävijöitä jo tässä vaiheessa yli sata. Ihana huomata, että päivittäin noin moni on mukana projektissa ja "elää" tätä minun arkea näiden tekstien kautta. Ehkä moni pystyy samaistumaan ja jää seuraamaan uurastusta myös jatkossa.

Tässä muutama vinkki joiden avulla pystyt seuraamaan blogiani helposti:

Blogilistalta löydät blogini seuraavan linkin takaa: http://www.blogilista.fi/kayttaja/109963
Bloggerin kautta lukijaksi voi liittyä oikeassa palkissa olevan "Lukijat" -kohdan kautta.

Tervetuloa ja toivottavasti on antoisa lukuelämys myös sinne ruudun taakse jatkossakin! :)

Kuva: www.internetreputation.com

Maanantai taas saapui liian aikaisin kai...

Huomenta! Eilen ei ruoka meinannut maistua ei sitten millään. Sen huomaatte postauksen lopussa olevasta eilisen ruokakoosteesta. Työpäivän päätteeksi olo oli aivan totaalisen kaamea. Päätinkin suunnata suoraan kotiin ja koiran pissatuslenkin jälkeen vällyjen väliin. Nukuin siinä sitten reippaat parin tunnin päiväunet, ja olo oli heti paaljon parempi.

Tänään herätessä tuntui, että ei enää niin kova räkätauti olisikaan. Ja jos olo pysyy tällaisenä koko työpäivän ja vielä illankin, niin taidan suunnata nokkani kohti kuntosalia. Vielä arvon, että uskallanko suunnata suoraan pumppi tunnille vai alottelenko salin puolelta tänään.. Kassellaan kuin käy :)

Ihana huomata, että teitä seuraajia on ilmestynyt vähitellen blogin pariin. Toivottavasti viihdytte ja jäätte tsemppailemaan minua pidemmäksi aikaa! :) Lisäsin tonne Sivuihin yhden lisäsivun, johon ajattelin alkaa keräilemään mittoja kuukausittain. Päivittelen sinne nyt tässä lähiaikoina viime viikolla mittaamani mitat. Sieltä sitten (toivottavasti) alkaa huomaamaan kehityksen ja muutokset!

Maanantain murkinat:
aamupala: paahtoleipä juustolla, puolikas banaani, Omega3 x2
välipala: paussi välipalapatukka, banaani
lounas: banaani, patongin palanen
välipala: paussi välipalapatukka
päivällinen/iltapala: ruisleipä juustolla ja suolakurkuilla, mansikkavadelmarahkaa

Viikon liikunnat

Moikka,

Pyrin jatkossa aina viikottain kasaamaan ylös viikon aikana kertyneet liikuntasuoritukset. Tällä viikolla jäätiin todella alhaisiin suorituksiin, sillä noita sairastamispäiviä kertyi ihan kiitettävästi. Noo lepo on tärkeää, eikä sairaana saa lähteä rehkimään vaikka mieli tekisi. Onneksi meillä on ihana koira, joka "pakottaa" lenkille väh. 3 kertaa päivässä. Saa edes hiukan ulkoiltua :)

Tulevaisuudessa tulette huomaamaan kuinka minun viikottaiset liikunnat koostuvat pääosin bodypump-tunneista, salitreeneistä sekä koiran kanssa tehdyistä lenkeistä. En ole koskaan järin suuremmin pitänyt ryhmäliikuntatunneista, mutta bodypump heti ensimmäisen kokeilukerran jälkeen veti minut pariinsa. Nyt en voi olla viikkoakaan käymättä bodypump tunnilla.

Lisäksi salitreeni on vetänyt minut pikkuhiljaa pariinsa. Kun kuntosalijäsenyyden hankin, vierastin aluksi salin puolella käyntiä.. Mutta kaverin tekemän saliohjelman avulla pääsin kokeilemaan treeniä sielläkin, ja homma alkoi maistua hyvälle - ja maistuu edelleen!

Tässä hieman valotusta siihen millaisesta liikunnasta minä tykkään. Aerobista puolta pitäisi vielä kehittää, sillä tuntuu että nuo päivittäisetkin koiralenkit ei ole aivan riittävää. Vinkkejä eri aerobisiin harjoitteisiin otetaan vastaan :)

Viikko 11
Ma: Sali 60'
Ti: Sali 50' & Bodypump 60'
Ke: Lepo
To: Sairaspäivä
Pe: Sairaspäivä
La: Sairaspäivä
Su: Sairaspäivä
Yhteensä: 170'

Huh, viikonloppu ohi. Vihdoin.

Moikka,

Nyt on viikonloppu ohi, ja nuha sen kun jatkuu. Kuumetta oli tossa viikonloppuna hieman, tai ehkä lämmöksi sitä voisi kutsua.. Liikkumiset jäi viime viikolta erittäin vähäisiksi (koontia tulossa myöhemmin), kun tää sitkeä flunssa päätti iskeä kimppuun! Mutta tuntuu, että voiton puolella ollaan ja nenän niistäminen alkaa pikkuhiljaa riittää.

Meille tuli viime viikon lopulla perhepiirissä ikäviä uutisia, joiden vuoksi olen viettänyt sairaalassa aikaa paljon! Ruokalutkin on ollut sen vuoksi erittäin epäsäännöllisiä, ja usein päivällinen on jäänyt syömättä. Tuntuu, että kaikki tapahtuu taas kerralla, mutta ei auta kuin elää päivä kerrallaan. Ei nyt paljoa juttuakaan irtoa, kun ajatukset pyörii läheisen ihmisen tilanteessa.

Tässä kuitenkin koontia viikonlopun syönneistä. Yritetään palata ruoka- ja liikunta-arkeen heti tällä viikolla. (Aamulla vaa'alla käydessäni oli viime punnituksesta tippunut 0,5 kiloa! Alku se on pienikin alku.)

Ruokailut perjantaina:
aamupala: kaurapuuroa, paahtoleipä juustoviipaleella, Omega3 tabletti x2
lounas: kaalilaatikkoa, salaattia, palanen ohrarieskaa
välipala: riisipiirakka, kupillinen teetä
päivällinen: paahtoleipäviipale juustolla x2, lasillinen maitoa
iltapala: paahtoleipä, puolikas banaani

Ruokailut lauantai:
aamupala: paahtoleipäviipale juustolla, päärynä
lounas: lohipasta, lasillinen maitoa, kuntonäkkäri, kurkkua
välipala: paahtoleipäviipale juustolla x2, mansikkavadelmarahkaa
päivällinen/iltapala: hedelmäsalaattia, paahtoleipää juustolla

Ruokailut sunnuntaina:
aamupala: paahtoleipä juustoviipaleella
lounas: kaalilaatikkoa, salaattia, nuotiomakkara
päivällinen/iltapala: paahtoleipäviipale juustolla x2, mansikkavadelmarahkaa

Lauantain lounas

Model me virtual

Äsken selaillessani erilaisia blogeja löysin linkin sivustoon, jossa voi luoda virtuaali-minän. Ennen ja jälkeen laihduttamisen. Itsekin itsestäni sellaisen tein (aloituspaino 69, tavoite 60).

Jos kiinnostus heräsi, voit käydä itsekin itsesi luomassa osoitteessa: http://www.modelmydiet.com/

Duhadedä

Moikka moi,

Ikävästi starttasi eilen tämä minun uusi elämä, iski aivan kaamea flunssa päälle ja eilen illalla nosti kuumeenkin otsalle. No kunhan tästä parannutaan, niin sitten läks. Toivottavasti paranen ennen viikonloppua, niin pääsisi pumppiin tai salille jälleen. En uskalla nyt lähtee yhtään riehumaan ettei tervehtyminen pitene. Parempi levätä ja parantaa kerralla kunnolla.

Yllättävän flunssan lisäksi sain eilen ikäviä uutisia erään läheisen osalta. Meni sitten päivän rutiinit uusiksi, kun piti sairaalassa päivystää. Lounaaksi vetelin eilen sairaalan kahviosta bongatun kanapaniinin maitolasillisen kera. Illalla vetelin vielä lisää kanaa riisin kera.  Päivällinen venyi myöhään illalla, koska pääsin kotiin vasta myöhään. Päivällisesti tulikin sitten iltapala :)

Ilmoittauduin eilen muuten Fitfarmin Superdieetti-jaksolle, joka starttaa 2.4. Niin paljon positiivista kommenttia sekä uskomattomia tarinoita kuullut dieetin osalta, joten olihan se itsekin siihen lähdettävä mukaan. Ihana saada kunnon ohjeistus ruokailuille, kuinka paljon ja mihin aikaan. Siinä kun on minulla erittäin paljon petrattavaa. Lisäksi vinkit/ohjeistukset sali-/kotitreeneihin on vain plussaa. Onko kellään kokemusta Superdieetin liikunnoista? Rakastan nimittäin bodypumppia ÄÄRETTÖMÄN paljon, joten korvaako se jonkin superdieetin liikunnoista, vai onko vain ihana lisä muulle ahertamiselle? :) Kiinnostuneet voi liittyä mukaan myös. Kanssadieettaajia kaivataan ;)

Kuva: Fitfarm

Ruokailut torstaina:
aamupala: kaurapuuroa, omega3 tabletti x2
lounas: kanapaniini, lasillinen maitoa
välipala: mango-appelsiini-banaani smoothie
päivällinen: kanaa, 0,5 riisiä, lasillinen maitoa

Startti

Moi,

Tässä sitä aloitellaan blogia. Uuden elämän blogia.

Eli olen reilu parikymppinen tytöntyllerö joka on totaalisen kyllästynyt ainaisiin vatsamakkaroihinsa. Tai ei ne aivan aina tossa nenän alla ole töröttänyt, mutta pikkuhiljaa siihen muodostunut..

Eilen ajattelin monen kuukauden tauon jälkeen käydä vaa'an päällä, ja vitsillä mielessäni (oikeasti kauhukuvana silmissä) mietin että kuitenkin se vaaka näyttää 70 kiloa elopainoksi.. No piru vie, vaa'an näyttöön pompsahti lukemat 70,0. Se oli minulle totaalinen stoppi ja pysäytys sekä tajunnan herätys.. Nyt on tehtävä jotain!

Siksi nyt pistän itselleni pystyyn kannustimeksi ja eräänlaiseksi päiväkirjaksi tämän blogin. Toivottavasti saan tätä kautta tsemppiä omaan urakkaani. Tavoitteeksi asetan, että painan kesän 2013 lopussa, eli elokuun viimeisenä päivänä 31.8.2013 60 kiloa. Tiedän, että rupeama on tiukka ja minunlaiselleni herkkuperseelle äärettömän vaikea. Mutta parhaani yritän, niin kuin aina pyrin tekemään.

Vinkkejä tällä "haasteelle" otan vastaan :)