Maanantai:
aamupala klo 7: 2 x hapankorppu, 2dl banaanijogurttia
"välipala klo 9": kupillinen metsämarjateetä
lounas klo 12: jauhelihakeittoa, sämpylä juustolla salaatilla ja kurkulla, lasillinen maitoa
välipala klo 16: leipäviipale kanttarellituorejuustolla
päivällinen/iltapala klo 20.30: pestopastaa, kanan siipiä x3
Tiistai:
aamupala klo 7: leipäviipale kanttarellituorejuustolla, lasillinen appelsiinituoremehua
"välipala" klo 9: kupillinen teetä
lounas klo 11.30: kaalilaatikkoa, salaattia, viipale ruisleipää, lasillinen maitoa
välipala klo 14.30: kupillinen kahvia, pulla
iltapala klo 18.30: 2 x lämmin voileipä
Keskiviikko:
aamupala klo 7: 2 x lämmin voileipä
välipala klo 9: kupillinen teetä, ruisleipä salaatilla kurkulla ja tomaatilla
lounas klo 11.30: kananugetteja, täysjyväriisiä, salaattia, 2x näkkileipä
välipala klo 16: ruisleipäviipale juustolla ja kurkulla
päivällinen klo 17.30: pestopastaa ja kirsikkatomaatteja
Torstai:
aamupala klo 7: ruisleipäviipale juustolla ja kurkulla, banaanijogurtti, lasillinen tuoremehua
"välipala" klo 9: kupillinen teetä
lounas klo 11.30: kananugetteja, perunamuussia, salaattia, 2x näkkileipä
päivällinen klo 17: lasagnea
Perjantai:
aamupala klo 7: ruisleipäviipale juustolla ja kurkulla, lasillinen tuoremehua
välipala klo 11.30: kupillinen kahvia, pieni pala mansikkakakkua
päivällinen nro 1 klo 16: lasagnea pieni annos
välipala nro 2 klo 17: tuoretta ananasta ja mansikoita
päivällinen nro 2 klo 19: grilliribsejä, uusia perunoita, silliä, tankoparsaa, herkkusieniä
Lauantai:
aamupala klo 9.30: ruisleipäviipale juustolla ja kurkulla, tuoretta ananasta ja mansikoita, puolikas lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua
lounas klo 14: grilliribsejä, uusia perunoita, silliä, herkkusieniä, kaalitomaattiporkkanasalaattia
illalla muutama siideri ja yöllä makkaraperunat
Musta sun kannattais liikunnan lisäks tehdä myös selkee ruokavalio suunnitelma missä näkyy mitä syödään ja minkä verran nii sä saisit tuplattuu laihdutustehon. Ite syön dietillä aamu,väli ja iltapalaksi soijajugu1,dl5 + mehukeitto1,5dlLisäks kaura-ja vehnäleseitä. Päivällinen ja lounas vihanneksii kalaa/kanaa100g, munan valkuaista. Toisella aterial joku 40-50g riisii. Esim. Toi nyt on vaa yks tapa. Treenin jälkee otan sit heraproteiini palautusjuoman. Koska jos oikeesti haluut tuloksii nii kandee viedä tota ruokien suunnitteluu pidemmälle :) mun mielestä
VastaaPoista